Sprunggelenk- und Knöchelschmerzen
Hast du Schmerzen im Sprunggelenk oder im Knöchel? Wir geben dir hier eine kurze Anleitung wie du richtig mit der Situation umgehst und was du nun tun solltest.
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Hast du eines dieser Symptome?
- Arthrose des Sprunggelenks
- Ruptur des Außenbandes
- Bandinstabilität Sprunggelenk
- Überbelastung beim Sport
- Sehnen- und Muskelverletzungen
Was tun gegen Sprunggelenk- und Knöchelschmerzen?
Wenn du Schmerzen im Sprunggelenk hast, solltest du in der Akutphase für 2-5 Tage die Aktivitäten, die dir Schmerzen bereiten, so gut es geht weglassen und die Problematik vor allem im Falle einer Verletzung oder eines Unfalls ärztlich abklären lassen. Wenn der Arzt das OK für Physiotherapie gibt, macht es Sinn, relativ zeitnah mit der Therapie zu starten, da man bei Schmerzen in der Leiste in der Regel gute Erfolge erzielen kann.
Um dir selbst zu helfen kannst du dich Tapen. Zusätzlich hilft es oft, die Waden zu dehnen. Stell dich mit den Vorfüßen auf eine Stufe und bewege die Fersen so weit zum Boden, dass du einen leichten Zug spürst. Bleib am besten 30 -60 s in der Dehnung und wiederhole die Übung 3 x am Tag. Bei Schwellungen im Bereich des Sprunggelenks als Folge von Verletzungen hilft es, die Beine hochzulagern und die Vorfüße abwechselnd anzuziehen und nach unten zu bewegen.
WICHTIG: Bei starken Schmerzen stoppen und von einem Arzt/Physiotherapeuten abklären lassen.
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